Angemeldet.... jetzt stehen mir erstmal 12 Wochen hartes Training bevor!
Hier der Trainingsplan (3:15h) der ersten Woche ab dem 27.7:
1. Woche (51km)
Montag
40 min ruhiger DL
Dienstag
Schwimmen
Mittwoch
40 min ruhiger DL, anschließend 5 Steigerungen
Donnerstag
Tempoläufe im 10-km-Renntempo:
3 km Einlaufen, 6 x 1 km (3 min Trabpause), 3 km Auslaufen
Freitag
40 min ruhiger DL
Samstag
Ruhetag
Sonntag
25 km langsamer DL; vorsichtig beginnen!
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